Как предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы

Профилактика сердечно сосудистых заболеваний и заболеваний эндокринной системы играет важнейшую роль, поскольку безразличие к состоянию здоровья может обернуться как минимум выкладыванием крупной суммы на постоянное лечение и, в худшем случае, — фатальным исходом.

Единственный ресурс, запас которого уменьшается быстрее всего и не восстанавливается, — это здоровье.

Основные принципы профилактики

здоровый образ жизни

Просто помнить о базовых правилах хорошего самочувствия, которые нам рассказывали еще с беззаботного детства – к сожалению, недостаточно. Профилактика заболеваний сердечно сосудистой системы, как и профилактика эндокринной системы включает в себя следующие основные пункты:

  1. Необходимо следить за режимом питания, его составом и количеством выпитой в день воды, чтобы поддерживать сохранность органов и их систем.
  2. Также важно избавиться от лишнего стресса.  Для этого надо:
  • задания, за которые энергичнее и качественнее может взяться кто-то другой, поручить заинтересованным в этом людям;
  • избегать «вредных» людей, которые постоянно держат в напряжении и создают проблемы;
  • оставлять время для отдыха;
  • освоить упражнения релаксации, научиться расслабляться;
  • учиться держать контроль над своими эмоциями.
релаксация
релаксация

Эти основные принципы помогут содержать в тонусе нервную систему, не давая мелким неурядицам расшатать до предела психическое равновесие. К тому же организм всегда отрицательно реагирует на сверхмерный стресс, что при продолжительном воздействии грозит еще и нарушениями в работе эндокринной системы и бессонницей.

При обнаружении у себя симптомов хронической бессонницы или отклонений в работе эндокринной системы (образование зоба, появление пигментных пятен на коже, расстройства половой системы) необходимо как можно быстрее обратиться к неврологу/эндокринологу, чтобы избежать дальнейших осложнений.

Укрепление сердечной мышцы

Сердце неустанно и непрерывно гоняет кровь по телу, снабжая каждый орган необходимым кислородом и питательными веществами, обеспечивая жизнедеятельность организма. При нормальной работе сердца его биение не ощущается. Но если самая главная мышца в организме даёт о себе знать в виде покалываний, боли, тахикардии, одышки – это сигнал задуматься над её укреплением. Также необходимо помнить, что ряд патологий на сердце развиваются без видимых симптомов, поэтому никак нельзя пренебрегать профилактикой.

Стресс

Нынешний темп жизни не позволяет избегать стрессов, которые являются причиной некорректной работы сердца и нестабильности давления. Следует уделить этому внимание и поработать над своим эмоциональным фоном.

стресс

Физическая нагрузка

Важно соблюдать баланс между чрезмерным стрессом для организма и отсутствием активности вообще.

Первое только навредит и может повлечь за собой негативные последствия для сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и эндокринной систем, а второе грозит ожирением и психологическими проблемами. Йога, утренняя зарядка, пробежка — диапазон активностей достаточно широк, выбирать можно и нужно то, что лучше всего подходит под образ жизни.

Умеренные нагрузки должны входить в распорядок дня каждого, кто не хочет ощутить на себе проблемы с сердцем. Особенно актуально это для тех, чья работа связана с малой подвижностью. Достаточно уделять нетрудным упражнениям около часа в день – это укрепит выносливость сердца и повысит общий тонут организма. Главное, не изводить себя непосильными нагрузками, иначе результат окажется совершенно противоположным.

Ходьба — отличная тренировка для всего организма. Она заставляет работать все мышцы тела, в том числе и сердечную. Нужно как можно больше ходить, особенно в молодом возрасте, чтобы избежать проблем с сердцем в будущем. Например, не пользоваться лифтом, а ходить по лестнице, выходить из дома пораньше, чтобы добраться пешком, осуществлять пешие прогулки и т. д.

Солнце

Если сердечные симптомы уже коснулись вас, то нужно избегать длительного нахождения под открытым солнцем. Иначе может появиться чувство тяжести в ногах, возможны отёки.

Перепады температур

Их нужно избегать, если сердце уже давало знать о себе. Из-за резкого изменения температуры сердце начинает работать в ином ритме, что может отразиться на самочувствии. Желательно в таких случаях избегать походов в бани, сауны, находиться долго на жаре.

Питание

Пагубное влияние на сердце оказывает жирная и солёная пища в большом количестве, поэтому такую еду по возможности нужно исключить из рациона. Рекомендуется есть фрукты, овощи, бобовые.

Вредные привычки

Алкоголь оказывает вредное воздействие на организм в целом, а в частности и на сердце, понижая давление крови. От курения тоже лучше отказаться, так как оно влечёт за собой увеличение нагрузки на сердце. Кофе в больших количествах так же влияет на давление.

Рекомендуется периодически (хотя бы раз в полгода) обследоваться у специалистов на предмет отклонений в функционировании систем или отдельных органов.

Никто не может предсказать, что именно вызовет неполадки в ритме работы сердца, но можно минимизировать риск их возникновения, следуя этим советам.

[smartcontrol_youtube_shortcode key=»профилактика заболеваний» cnt=»8″ col=»2″ shls=»true»]

важно!Внимание! Информация для статей взята из открытых источников и структурирована для удобного и комфортного ознакомления. Предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию.
       Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!